CARDIO TRAINING

Vetpercentage verlagen (afvallen)

Het principe van afvallen is simpel. Wanneer je een negatieve energiebalans creëert en dus meer calorieën verbruikt dan dat je binnen krijgt, val je af. Wanneer je doelgericht wilt afvallen is het belangrijk cardio training te doen, dit zorgt namelijk voor een verhoging van je energieverbruik waardoor je extra vet zult verbranden.

Doe 2 tot 3 keer per week aan cardio training op een rustig niveau, in combinatie met een gezond eetpatroon en de resultaten zullen volgen. Ondersteunende krachttraining kan je ook helpen om de nodige kilo’s kwijt te raken. Door de toename van spiermassa door krachttraining, versnelt je stofwisseling waardoor je extra vet kwijt zult raken.

Uithoudingsvermogen verbeteren

Om uithoudingsvermogen op te bouwen, is het tijdens je cardio training belangrijk om je grenzen te blijven verleggen. Dit kun je doen door je training te verlengen of de intensiteit van je cardio training op te voeren. Ook kun je een intervaltraining op de cardio apparaten afwerken waarbij de intensiteit tijdens de training wisselt. Verder is het belangrijk om regelmatig af te wisselen met toestellen, wissel bijvoorbeeld de cross trainer eens af met de loopband of fiets.

Bij een frequentie van 2 tot 3 keer per week aan cardio training op een hartslag van ongeveer 80% van je maximale hartslag, verbeter je het snelst je uithoudingsvermogen.

Wil je liever spiermassa opbouwen of explosieve kracht verbeteren?

Door het doen van krachttraining met behulp van gewichten of andere vorm van weerstand, zoals een halterstang, weerstandsbanden of fitnesstoestellen, kun je een aantal positieve effecten realiseren. Zo kan het doen van krachttraining tot een grotere spiermassa en uithoudingsvermogen van je spieren leiden.