KRACHTTRAINING

Met krachttraining verbeter je een bepaalde sportieve prestatie. Krachttraining wordt vaak beoefend om jezelf in een specifieke sport te verbeteren, de zogenaamde sportspecifieke krachttraining. Zo kan een voetballer aan krachttraining doen om zijn spintsnelheid te verbeteren en een boxer om zijn explosieve stootkracht te versterken. Krachttraining wint de laatste tijd aan populariteit, zo is krachttraining voor vrouwen een opkomende trend.

Wat doet krachttraining

Door het doen van krachttraining met behulp van gewichten of andere vorm van weerstand, zoals een halterstang, weerstandsbanden of fitnesstoestellen, kun je een aantal positieve effecten realiseren. Zo kan het doen van krachttraining tot een grotere spiermassa en uithoudingsvermogen van je spieren leiden. Daarnaast kan het bijdragen aan de explosieve kracht en helpt het bij het versterken van je pezen, ligamenten en botten.

Wat doet kracht-training

Spiermassa opbouwen

De meest affectieve manier om spiermassa op te bouwen is krachttraining. In zo’n training ‘overbelast’ je de spieren, waardoor micro beschadigingen ontstaan. Je spieren reageren hierop door zich te herstellen en net iets sterker en groter te worden, zodat ze de volgende keer de belasting wel aankunnen. Dit principe is ook wel bekend als supercompensatie.

Er is een verschil hoe je als man of vrouw zou kunnen trainen. Mannen willen vaak grote borstspieren, brede schouders en gespierde armen. Waar vrouwen liever de aandacht leggen op de billen, benen en buik.

Na krachttraining is het essentieel dat je spieren de kans krijgen zich goed te herstellen. Om spiermassa op te bouwen dien je minimaal 2 keer per week aan krachttraining te doen.

Explosieve kracht vergroten

Er wordt vaak gedacht dat veel spierkracht gelijk staat aan het hebben van veel spiermassa. Alhoewel een groter spiervolume vaak meer explosieve kracht met zich mee brengt, is spiermassa geen vereiste voor het opbouwen van meer spierkracht. Het één is niet compleet los te koppelen van het ander maar voor het opbouwen van explosieve kracht is meer nodig dan alleen meer spiermassa. Het aanleggen van zogenaamde ‘spierbanen’ van het centraal zenuwstelsel naar de bewuste spieren, speelt hier een belangrijke rol in.

Een goede methode om je explosieve spierkracht toe te laten nemen, is door tijdens je krachttraining oefeningen uit te voeren met een grote bewegingsbaan. Ook compound oefeningen (oefeningen waarbij je veel spieren tegelijkertijd traint), dragen bij aan het vergroten van explosieve kracht.

Snelheid is een belangrijke factor in het genereren van explosieve kracht. De oefeningen in de krachttraining, die je minimaal 2 keer per week afwerkt, dienen hierdoor met een hogere bewegingssnelheid afgewerkt te worden.

Wil je liever afvallen of je uithoudingsvermogen verbeteren?

Cardiotraining houdt in dat hart en bloedvaten worden getraind. Hart en bloedvaten worden pas goed getraind als er minstens 20 minuten achter elkaar van grote spiergroepen gebruik wordt gemaakt, zoals bij lopen, fietsen, roeien en steppen. Deze vorm van fitness is ideaal voor een effectieve warming-up en voor langdurige training. Resultaten van cardiotraining zijn vetverbranding (afvallen) en verbetering van het uithoudingsvermogen.

cardio training