KRACHTTRAINING

Met krachttraining verbeter je een bepaalde sportieve prestatie. Krachttraining wordt vaak beoefend om jezelf in een specifieke sport te verbeteren, de zogenaamde sportspecifieke krachttraining. Zo kan een voetballer aan krachttraining doen om zijn spintsnelheid te verbeteren en een boxer om zijn explosieve stootkracht te versterken. Krachttraining wint de laatste tijd aan populariteit, zo is krachttraining voor vrouwen een opkomende trend.

Wat doet krachttraining

Door het doen van krachttraining met behulp van gewichten of andere vorm van weerstand, zoals een halterstang, weerstandsbanden of fitnesstoestellen, kun je een aantal positieve effecten realiseren. Zo kan het doen van krachttraining tot een grotere spiermassa en uithoudingsvermogen van je spieren leiden. Daarnaast kan het bijdragen aan de explosieve kracht en helpt het bij het versterken van je pezen, ligamenten en botten.

Wat doet kracht-training

Door het doen van krachttraining met behulp van gewichten of andere vorm van weerstand, zoals een halterstang, weerstandsbanden of fitnesstoestellen, kun je een aantal positieve effecten realiseren. Zo kan het doen van krachttraining tot een grotere spiermassa en uithoudingsvermogen van je spieren leiden. Daarnaast kan het bijdragen aan de explosieve kracht en helpt het bij het versterken van je pezen, ligamenten en botten.

Spiermassa opbouwen

De meest affectieve manier om spiermassa op te bouwen is krachttraining. In zo’n training ‘overbelast’ je de spieren, waardoor micro beschadigingen ontstaan. Je spieren reageren hierop door zich te herstellen en net iets sterker en groter te worden, zodat ze de volgende keer de belasting wel aankunnen. Dit principe is ook wel bekend als supercompensatie.

Er is een verschil hoe je als man of vrouw zou kunnen trainen. Mannen willen vaak grote borstspieren, brede schouders en gespierde armen. Waar vrouwen liever de aandacht leggen op de billen, benen en buik.

Na krachttraining is het essentieel dat je spieren de kans krijgen zich goed te herstellen. Om spiermassa op te bouwen dien je minimaal 2 keer per week aan krachttraining te doen.

Explosieve kracht vergroten

Spierkracht wordt vaak geassocieerd met veel spiermassa. Hoewel er een verband is tussen deze twee, is spiergroei geen vereiste voor het ontwikkelen van spierkracht. Je spierkracht wordt namelijk niet enkel bepaald door de hoeveelheid spiermassa, ook de aansturing vanuit het centrale zenuwstelsel heeft hier invloed op.

Een effectieve methode om je explosieve spierkracht te vergroten, is door tijdens je krachttraining oefeningen te kiezen met een grote bewegingsbaan. Ook het uitvoeren van compound oefeningen (oefeningen waarbij je veel spieren tegelijkertijd traint), draagt bij aan het vergroten van explosieve kracht.

Snelheid is een belangrijke factor in het genereren van explosieve kracht. De krachttraining, die je minimaal 2 keer per week afwerkt, dient hierdoor bovendien op een redelijk tempo afgewerkt te worden.

Wil je liever afvallen of je uithoudingsvermogen verbeteren?

Cardiotraining houdt in dat hart en bloedvaten worden getraind. Hart en bloedvaten worden pas goed getraind als er minstens 20 minuten achter elkaar van grote spiergroepen gebruik wordt gemaakt, zoals bij lopen, fietsen, roeien en steppen. Deze vorm van fitness is ideaal voor een effectieve warming-up en voor langdurige training. Resultaten van cardiotraining zijn vetverbranding (afvallen) en verbetering van het uithoudingsvermogen.

cardio training